نظام الصيام المتقطع هو نظام لإنقاص الوزن، حيث يتم من خلاله الامتناع عن الطعام لفترة طويلة خلال اليوم وتناول الوجبات خلال ساعات محددة من ذلك اليوم.
نظام الصيام المتقطع
أنواع أنظمة الصيام المتقطع:
هنالك عدة أنواع من أنظمة الصيام المتقطع منها:
1- نظام الـ 8/16 (نظام الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً):
هو نظام للصيام المتقطع حيث يرمز الرقم (8) لعدد الساعات المسموح لك تناول طعامك خلال اليوم وتَتكون من وجبتين إلى ثلاث وجبات خلال تلك الثمان ساعات، بينما يرمز الرقم (16) إلى عدد الساعات المتبقية من اليوم والذي ستمتنع فيها عن تناول الطعام.
فعند استيقاظك من النوم لنقل الساعة السادسة صباحاً تقوم بالاستغناء عن وجبة الإفطار، حتى يحين موعد الغداء ولنقل الساعة الثانية ظهراً حينها تقوم بفتح الـ 8 ساعات (من الساعة 2 وحتى 10 مساءً) تتناول فيها وجبة الغداء، ووجبة أخرى بعد مضي 4 ساعات، ثم وجبة العشاء بعد اربع ساعات أخرى.
ثم يتم غلق ساعات تناول الطعام وتدخل في طور الصيام لمدة 16 ساعة من (الساعة 10 مساءً وحتى 2 ظهراً).
2-نظام الـ 4/20 (نظام الصيام المتقطع حمية المحارب):
يعرف هذا النوع من نظام الصيام المتقطع بحمية المحارب Warrior’s Diet حيث تقوم بتناول وجباتك خلال 4 ساعات فقط تكون في الغالب وجبة واحدة ثم تدخل في طور الصيام لمدة 20 ساعة.
3-نظام الصيام بالتناوب:
وهو نوع من نظام الصيام المتقطع يعرف Alternate Days Fasting حيث يتم صيام يوم كامل (24 ساعة) وتناول الطعام بحرية في اليوم التالي ثم يعاد طور الصيام بالتناوب وهكذا..
قد يهمك الاطلاع على نظام تغذية سليم
فوائد نظام الصيام المتقطع :
- خسارة الوزن.
- خفض هرمون الأنسولين مما يحفز على حرق الدهون.
- تحفيز إفراز هرمون النمو والذي يعمل على بناء العضلات ويزيد من حرق الدهون.
- إصلاح خلايا الجسم وتقليل الإلتهابات.
- مكافحة الزهايمر من خلال تحفيز إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ.
- التقليل من خطر الأصابة بأمراض مثل السكري وامراض القلب.
