الحفاظ على الحمل في الشهر الأول هو من أهم المواضيع التي تتعلق بالأم الحامل خصوصاً ان كان حملها الأول او تعرضت من قبل للأجهاض. هناك إنسان صغير ينمو بداخلك الآن. وستكون الأشهر التسعة المقبلة أسعد وقت في حياتك. ولكن سيكون لديك العديد من الأسئلة والعديد من المخاوف. نرجو منك متابعة القراءة لفهم أعراض الحمل و كيفية الحفاظ على الحمل في الشهر الأول، والتغييرات التي تحدث داخل جسدك، وكيف ينمو الجنين في هذا الشهر.
التغيرات التي تحدث في الجسم في الشهر الأول من الحمل:
قد لا تلاحظين أي تغيير كبير في حجم وشكل جسمك خلال الشهر الأول من الحمل. ولكن هناك بعض التغييرات الجسدية التي قد تواجهيها مثل:
- يزيد حجم ثدييك.
- الهالة المحيطة بالحلمة تصبح كبيرة وداكنة.
- زيادة الإفرازات المهبلية.
- التعب.
- الدوخة.
الحفاظ على الحمل في الشهر الأول
حان الوقت للتركيز على نمط حياتك حيث أن الشهر الأول هو فترة حساسة في حياة الجنين.
التمرين بانتظام:
التمارين والأنشطة الخفيفة تساعد في الحفاظ على الحمل في الشهر الاول. المشي هو أفضل تمرين لأنه لن يسبب أي ضغط على جسمك. يمكنك أيضا ممارسة تمارين اليوغا الخاصة بالنساء الحوامل. أيا كان التمرين الذي تخططين للقيام به، يجب عليك مناقشتك ذلك مع طبيبك الخاص بحيث يساعدك في توجيهك بشكل أفضل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
وجود نظام غذائي متوازن مهم للحفاظ على الحمل في الشهر الاول. ويفضل دائما الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تخفف من الإمساك وتنظم وظائف معدتك. تناول السبانخ والبقوليات في نظامك الغذائي. تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، حيث سيساعدك ذلك على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك. تناول الفواكه مثل الفراولة الغنية بحمض الفوليك.
شرب المزيد من الماء:
يجب أن تشربي من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا. حتى لا يتعرض جسدك للجفاف.
العقل السليم:
تؤثر عواطفك ومزاجك على صحة الجنين العاطفية. وبالتالي، حافظي على هدوء اعصابك وراحة بالك وسعادتك. التأمل هو أفضل طريقة لتحقيق مثل هذه الإيجابية بداخلك. يمكنك ممارسة ذلك على الأقل لمدة ساعة واحدة في اليوم.
زيادة ساعات النوم:
جسمك يمر بالكثير من التغيرات الجسدية والهرمونية. لكي تحدث هذه التغييرات بسلاسة ولكي لا يكون لديها تأثير مفاجئ عليك ، يفضل النوم لفترات طويلة.
بعض الاحتياطات والاهتمامات الأخرى للحفاظ على الحمل في الشهر الاول:
- تجنب ملامسة براز القطط لأنه يحتوي على طفيليات من الممكن ان تسبب الإجهاض.
- تجنب التعرض للمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية
- مراقبة مستويات السكر في دمك بشكل مستمر ومتابعة خطة غذائية مناسبة مع التمارين
- تجنب ممارسة الجنس لمدة لا تقل عن الشهرين الأولين من الحمل، واتباع التدابير في حالة ممارسة الجماع.
- الحمل يعتبر مسؤوليتك وايضاً مسؤولية شريكك. لذلك، يحتاج الأب إلى الاستعداد أيضًا لدوره الجديد.
